STARANIE O DZICKO CZESC II - TATA

KREM TOLPA

JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO CIĄŻY ? czesc I MAMA

Przygotowania do ciąży  powinno sie zaczac okolo 3 miesiecy przed planowanym poczeciem  bobasa. Organizm potrzebuje czasu aby przygotowac sie do tak wielkich zmian w kazdej jego komorce.

Po pierwsze : DIETA
Wedlug dietetykow powinna opierac sie na zasadzie 5U

• Urozmaicenie - najwaniejsza jej cecha zapobiegajaca niedoborom skladnkow odzywczych 
• Uregulowanie- wyznaczanie por posilkow 
• Umiarkowanie- dotyczy pzede wszystkim osob z nadwaga , a jesli nie masz to ograniczanie soli , zwracanie uwagi na wielkosc porcji 
• Unikanie- min cukrow prostych , izomerow, kwasow tuszczowych trans, uzywek , alkoholu 
• Uzupelnianie pynow- wypijanie odpowiedniej ilosci wody jest uzupelnieniem powyzszych zasad

Bardzo wazne aby sniadanie spozyc do pol godziny po przebudzeniu.

Zrodla skladnkow diety przed ciaza:

• Witamina A : marchewka , kapusta , pomidory , brokuly , szpinak
• Witaminy z grupy B: awokado, brazowy ryz, jajka, sardynki
• Witamina C: owoce jagodowe, czerwona papryka
• Wtamina E: oliwki , awokado , nasiona , orzechy
• Zelazo: jaja, ryby, herbata z pokrzywy, suszone sliwki
• Magnez: orzecy , migdaly, nasiona slonecznika, winogrona, platki owsiane
• Wapn: naturalny jogurt, ryby, orzechy, migdaly
• Blonnik pokarmowy: produkt z pelnego ziarna, fasola, treby
• Nienasyona kwasy tluszczowe: tluste ryby, nasiona , awokado

Zywnosc ktora nalezy ograniczyc przed ciaza:

• pieczywo biale
• dzemy , podwidla, zupy w proszku
•  fast food i slodycze
• tluszcze- smalec, slonina
• topione serki, mleko skondensowane
• napoje gazowane

Po drugie : AKTYWNOSC

Aktywnosc fizyczna bardzo pozytywnie wplywa zarowno na skrocenie czasu starania sie o potomka , na lepsze znoszenie ciezarow ciazy oraz na lzejszy porod i szybsze dochodzenie do siebie po porodzie .

Ruch wplywa na wytwarzanie endorfin czyli horonow szczescia . Nie wazne jaki rodzaj aktywnosci wybierzesz , kazdy jest doby. Warto tez kontunuowac aktywnosc fizyczna w czasie ciazy.

Po trzecie : BADANIE

• badanie ginekologiczne
• badanie USG
• morfologia krwi
• badanie ogolne moczu
• badanie poziomu tarczycy: prolaktyny, estradiolu, progesteronu, - glownie u kobiet majacyhc problem z zajsciem w ciaze i z nieregularnymi miesiaczkami
• na obecnosc przecwcial toksoplazmozy, cytomegalii, przeciwrozyczkowych
• USG piersi
• cytologia szyjki macicy
• badanie grupy krwi
• sprawdzenie poziomu magnezu, wapnia, zelaza , cholesterolu , glukozy

Po czwarte : SUPLEMENTACJA

Bardzo wazne w racjonalnej suplementacji jest wykonanie powyzszych badan w celu sprwdzenia ktore wartosci witaminowe wymagaja uzupelnienia.

• KWAS FOLIOWY-niedobor w poczatkowych fazach ciazy skutkuje wadami wrodzonymi - rozszczepem kreglupa, brakiem lub szczatkowym rozwojem mozgu ,wodoglowiem lub poronieniami , dlatego tez zaleza sie suplementacje kwasu foliowego minimum 3 miesiace rzed zajsciem w ciaze
• WITAMINA B-odpowiedzialne za prawidłowy wzrost dziecka , równowagę psychiczną , chronią przed nowotworami, niedobor powoduje niewydolnosc krazeniowa, zaburzenia pamięci i koncentracji
• WITAMINA D-odpowiada za gospodarke wapniowo-fosforanowa oraz budowe kosci , nasz organizm  jest sam w stanie ja wyprodukowac pod wplywem swiatla slonecznego dlatego nalezy minimum 15 minut w okresie letnim korzystac ze slonca . WAZNE witamina D nie jest wytwarzana pod wplywem opalania w SOLARIUM 
• WITAMINA E-Zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy E w ciąży jest szkodliwy. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E wynosi 8-13 mg. U kobiet karmiących zaleca się podawanie 14 mg witaminy E na dobę. Niedobór witaminy E powoduje rozdrażnienie, osłabienie i zaburzenie pracy mięśni szkieletowych, zaburzenia koncentracji, nadmierne rogowacenie skóry i szybsze jej starzenie się, pogorszenie się wzroku, trudne gojenie się ran, niedokrwistość, zwiększone ryzyko chorób układu krążenia czy bezpłodność. Nadmiar witaminy E może mieć natomiast wpływ na płód. Zbyt duża ilość tej witaminy przyjmowana w trakcie ciąży zaliczana jest do kategorii C leków. Oznacza to, iż wykazano wpływ tej witaminy na płód u zwierząt, u ludzi brak jest dotychczas odpowiednich badań na ten temat. Oprócz tego hiperwitaminoza witaminy E może wywołać zmęczenie, ból głowy, osłabienie mięśni czy zaburzenia widzenia. Ważne jest więc suplementowanie witaminy E w trakcie ciąży, ale z umiarem. Najlepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie przyjmowania jakichkolwiek preparatów witaminowych w ciąży. Witaminę E można łatwo dostarczać w produktach żywnościowych. Można ją znaleźć w oleju sojowym czy oleju kukurydzianym, oleju słonecznikowym, oleju z orzechów, migdałach, margarynie, jajkach, kiełkach pszenicy, mące pełnoziarnistej, brukselce czy mleku oraz zielonych warzywach.
• JOD-Niedobór  wpływa negatywnie na stan zdrowia. Głównym objawem niedoboru jest powiększenie tarczycy, czyli tzw. wole. Niedobór jodu w czasie ciąży powoduje nieodwracalny niedorozwój mózgu płodu, zwany kretynizmem. Obserwuje się również opóźniony rozwój psychomotoryczny u dzieci. Z kolei umiarkowany niedobór jodu u kobiet w ciąży i dzieci jest przyczyną obniżenia podstawowych funkcji mózgu, jak zdolność uczenia się, zapamiętywania i kojarzenia. Następuje spadek ilorazu inteligencji. Niedobór jodu w ciąży może wiązać się również z większym odsetkiem porodów martwych płodów, poronień. Ponadto dieta charakteryzująca się niską zawartością jodu jest jedną z przyczyn trudności z zajściem w ciążę.
• MAGNEZ- Niedobór magnezu w czasie ciąży zwiększa ryzyko  przedwczesnego porodu.Wpływając na aktywność białych krwinek, wzmacnia układ odpornościowy oraz zmniejsza reakcje zapalne. Magnez jest również niezbędny do prawidłowego przebiegu ciąży i rozwoju płodu. Niedobór magnezuw ciąży powoduje występowanie kurczy mięśniowych oraz macicy, co może powodować poronienia. Dieta bogata w magnez sprzyja wydłużeniu okresu ciąży, a tym samym wpływa na wzrost i wagę ciała noworodka. Niedobór magnezu zwiększa ryzyko wystąpienia rzucawki, która bezpośrednio zagraża ciąży. Ponadto magnez uczestniczy w rozwoju kości płodu. Przyspiesza proces kostnienia, zwiększając odporność kości na złamania.
• ZELAZO-W rozwijającym się płodzie żelazo jest niezbędne do prawidłowej budowy ośrodkowego układu nerwowego oraz rozwoju. W pierwszym trymestrze ciąży zwiększone zapotrzebowanie na żelazo jest częściowo pokrywane z zapasów ustrojowych kobiety. Niedokrwistość z niedoboru żelaza w ciąży powoduje niską masę urodzeniową dziecka, która najczęściej jest wynikiem przedwczesnego porodu.
• KWASY OMEGA 3 a w szczegolnosci DHA- niezbedne do prawidlowego ukladu nerwowego i ooczu dziecka a takze uklad immunloiczny . Bogate potrawy w omega to tunczyk ,losos, dorsz, makrela,

Znanym zagrozeniem jest nadmiar witaminy A ktora organizm kumuluje i jescze dlugo po zaprzestaniu jej spozywania utrzymuje sie w organizmie . Wystepuje glownie pod postacia retinolu i karotenu.

Po piate : UZYWKI
Z używek na czas starania o dziecko powinni zrezygonwać oboje partnerzy. Palenie i picie alkoholu może zaburzać owulację co w konsekwencji uniemożliwia zajście w ciąże. Niepalenie przez 3 miesiace przez mężczyznę powoduje poprawę nasienia i może zwiększyć liczbę plemników.
Papierosy
Alkohol
Narkotyki
Kofeina - nadmierne spożywanie działa jak długotrwały stres


Po szoste: LEKARZ I SZCZEPIENIA

Po siodme: ZABEZPIECZENIE FINANSOWE

Po osme: OBSERWACJA SWOJEGO CIALA I CYKLU MENSTRUACYJNEGO

Po dziewiate ; RELAKS I CZAS

Po dziesiate: DODATKOWA SUPLEMENTACJA

• olej z wiesiołka
• castagus( niepokalanek mnisi)

Po co kolejny blog o ciąży?

Czy potrzebny jest kolejny blog o ciąży może tak może nie. Na tym blogu chce opisać wszystkie pytania na które ja nie znałam odpowiedzi i z biegiem czasu i rozwoju ciąży poznałam je i chciałabym się nimi podzielić. Mam zamiar stworzyć kompendium wiedzy dla ciężarnych i starających się o dzidziusia . Znaleźć wszystkie odpowiedzi w jednym miejscu .